Защо е необходимо да се изчисляват калориите на ден?

Отговорът е прост: за да запазите тегло, наддадете или отслабнете, трябва да знаете колко калории приема организмът ви. Ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Получавате калории само ако ядете или пиете нещо. И трябва да изразходвате калории постоянно за правилен метаболизъм, за физическо и психическо натоварване.

Среден брой калории на ден

Като цяло жените се нуждаят от 1500-2000 калории, за да поддържат теглото си. При мъжете тази стойност е по-висока: 2000-2500 калории.

Колко калории са необходими за отслабване или натрупване на маса?

С помощта на калориен калкулатор можете да изчислите броя на калориите, които трябва да приемате на ден, за да отслабнете, наддадете или поддържате тегло. Калориите се изчисляват въз основа на пол, тегло, височина, възраст и активност.

Как се броят килокалории?

Една килокалория е хиляда калории. Една калория е енергията, която е необходима за загряване на 1 ml вода с 1 градус. Хранителната или диетичната калория е равна на килокалория. На хранителните опаковки съдържанието на калории в продуктите може да бъде посочено както "kcal", така и "cal", като това ще означава килокалории.

Пример за изчисляване на калории

Анна е офис служител с две деца. Върши домакинска работа, когато не е на работа. Занимава се със спорт три пъти седмично. Ръст 163 см, тегло 65 кг, възраст 35 години. Иска да намали теглото си до 57 кг. Според формулата на Mifflin-San Jeor дневната консумация на калории ще бъде 1833 kcal, средно 1918. За да отслабне, Анна трябва да намали дневните си калории с около 500, тоест да консумира 1400 kcal на ден.

Може ли да се отслабне само с диета?

Отслабването само с диета е постижимо, но като намали дневния прием на калории, човек губи не само мазнини, но и мускулна маса. Затова е препоръчително да водите по-активен начин на живот, като добавите лека физическа активност.

Скорост на загуба на тегло

Препоръчителната загуба на тегло на седмица е не повече от 1 кг. Високата скорост на отслабване ще доведе до лошо здраве, стрес и умора.

Скорост на наддаване на тегло

Идеален за увеличаване на мускулната маса е 1 кг на месец за мъже и 0,5 кг на месец за жени. По-високите стойности ще доведат до увеличаване не само на мускулите, но и на мазнините.

Трябва ли да се пие вода?

Пиенето на чиста вода е от съществено значение за здравословното отслабване. Когато сте жадни, без да се насилвате.

Изчисленията се базират на математически и статистически формули. Но само специалист може да даде точна оценка и препоръки. Моля, консултирайте се с Вашия диетолог, преди да се подложите на диетичен режим.